Affrontare un volo lungo, soprattutto se si tratta di un viaggio intercontinentale, richiede qualche accorgimento in più rispetto a un volo di poche ore. Anche i viaggiatori più abituati a stare in aria sanno che, se non si parte ben organizzati, le ore possono diventare infinite. Sedili stretti, fuso orario, sonno interrotto e aria secca sono solo alcune delle variabili che possono rendere l’esperienza poco piacevole. Ma bastano piccoli accorgimenti per rendere il volo più sopportabile e arrivare a destinazione in condizioni decisamente migliori. Ecco dieci consigli che uso sempre quando mi preparo per un volo lungo.

1. Scegli bene il posto a bordo

Non tutti i sedili sono uguali, soprattutto se si vola in economy. Se hai bisogno di alzarti spesso per muoverti o andare in bagno, scegli un posto lato corridoio: ti eviterà il disagio di dover chiedere ai vicini di alzarsi. Se invece vuoi cercare di dormire, il lato finestrino è più indicato, perché ti permette di appoggiarti e avere meno distrazioni. Le file in prossimità delle uscite di emergenza offrono spesso più spazio per le gambe, ma non sempre i sedili sono reclinabili. Attenzione anche a quelle vicino ai bagni: il continuo passaggio di persone può disturbare, soprattutto nelle ore notturne.

2. Prepara l’abbigliamento giusto

Durante un volo lungo,
la parola chiave è comodità. Evita jeans troppo stretti, cinture rigide o tessuti che non lasciano respirare la pelle. L’ideale è vestirsi a strati: l’aria condizionata può essere molto forte, quindi una felpa leggera o una sciarpa sono sempre utili. Le calze da viaggio – meglio se contenitive – aiutano a prevenire gonfiori e migliorano la circolazione. Anche le scarpe dovrebbero essere facili da sfilare, soprattutto se ti capita di dormire.

3. Organizza il bagaglio a mano con cura

Un buon kit da viaggio può fare la differenza tra un volo sopportabile e uno sfiancante. Porta con te una mascherina per dormire, tappi per le orecchie o cuffie antirumore, un cuscino da collo (gonfiabile se vuoi risparmiare spazio), salviette umidificate e disinfettanti. Non dimenticare una piccola pochette con spazzolino, dentifricio da viaggio e crema idratante: l’aria secca dell’aereo tende a seccare pelle e labbra. Avere tutto il necessario a portata di mano evita stress e ti aiuta a sentirti più in ordine, anche dopo molte ore.

4. Gestisci il sonno

Dormire in aereo non è sempre facile, ma con qualche accorgimento diventa più probabile. Cerca di adattarti al fuso orario della destinazione già durante il volo: se arrivi di sera, prova a dormire in aereo; se atterri la mattina, cerca di restare sveglio. Le app di meditazione o rumore bianco possono aiutarti a rilassarti e prendere sonno. Evita la caffeina nelle ore che precedono il momento in cui vorresti dormire e limita anche l’uso di alcol: tende a disidratare e può alterare il ciclo sonno-veglia.

5. Idratati e mangia leggero

L’aria in cabina è molto secca e il corpo perde liquidi più velocemente. Per questo motivo è importante bere regolarmente acqua durante tutto il volo, anche se non hai sete. Porta con te una borraccia vuota da riempire dopo i controlli di sicurezza. Per quanto riguarda il cibo, meglio evitare piatti pesanti, fritti o troppo salati: appesantiscono, rallentano la digestione e possono causare gonfiore addominale. Se possibile, porta qualche snack leggero come frutta secca, cracker o barrette.

6. Fai un po’ di movimento a bordo

Stare seduti nella stessa posizione per molte ore rallenta la circolazione e può causare fastidi alle gambe, alla schiena e al collo. Appena possibile, alzati per camminare lungo il corridoio. Anche da seduto, puoi fare piccoli esercizi: muovi le caviglie in senso circolare, solleva le ginocchia, stiracchia la schiena e ruota le spalle. Bastano pochi minuti ogni due ore per ridurre la sensazione di rigidità e affaticamento.

7. Prepara un piccolo “kit relax”

Viaggiare in aereo per ore può diventare noioso, quindi è utile avere con sé qualcosa per passare il tempo. Un libro, una playlist rilassante, film scaricati in anticipo o podcast possono aiutarti a distrarti e rilassarti. Meglio evitare di guardare schermi troppo luminosi nelle ore notturne, soprattutto se stai cercando di dormire: potrebbero disturbare il sonno più di quanto si pensi.

8. Rinfrescati

Dopo molte ore di volo è normale sentirsi un po’ “sciatti”. Rinfrescarsi prima di provare a dormire – anche solo con salviette e una passata di crema – aiuta a sentirsi più a proprio agio. Se il volo dura più di 10-12 ore, prevedere un piccolo cambio (biancheria intima e t-shirt) può davvero fare la differenza. Ti farà sentire meglio e più pronto ad affrontare lo sbarco, soprattutto se all’arrivo ti aspettano spostamenti o controlli.

9. Occhio all’arrivo: come affrontare il jet lag

Il jet lag è uno dei disagi più comuni nei voli intercontinentali. Anche se non puoi evitarlo del tutto, puoi ridurne gli effetti. Cerca di adattarti al nuovo orario sin da subito: evita di dormire appena arrivato, soprattutto se è giorno. Esci all’aperto e cerca la luce naturale: è uno dei modi più efficaci per “ingannare” l’orologio interno. Una breve passeggiata o un’attività leggera aiutano il corpo a riattivarsi e ad assorbire meglio il cambio di fuso.

10. Bonus: scarica tutto ciò che serve prima del volo

Quando atterri, potresti essere stanco, confuso, magari senza connessione. Per evitare contrattempi, scarica in anticipo tutto ciò che ti serve: biglietti, mappa della città, prenotazioni dell’hotel, indicazioni dei trasferimenti. Avere tutto già pronto sul telefono in modalità offline ti aiuterà ad affrontare l’arrivo con maggiore tranquillità, anche in caso di imprevisti.